<\/p>\n
Inclusive, Leandro, como faz para ser o seu aluno? www.leandrotwin.com.br<\/a> \u00a0\u00c9 online? \u00c9. Voc\u00ea monta os treinos? Sim. Voc\u00ea monta os macros nutrientes? Sim, se voc\u00ea confiar em mim ser\u00e1 um prazer.<\/p>\n <\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Geralmente a pessoa d\u00e1 uma resposta direta: Ah! Faz antes, faz depois!\u00a0Na verdade, vai depender da situa\u00e7\u00e3o porque ambos est\u00e3o corretos. Bom, vamos entender um pouco primeiro sobre o metabolismo aer\u00f3bico.<\/p>\n Bem rapidinho, bem por cima, t\u00e1?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n O metabolismo aer\u00f3bico tem como substrato energ\u00e9tico, ou seja, onde ele busca energia \u2013 principalmente na gordura- porque ele tem oxig\u00eanio que vai ajudar a oxidar a gordura.\u00a0Vamos comentar rapidinho tamb\u00e9m sobre as adapta\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas desse exerc\u00edcio, ou seja, as adapta\u00e7\u00f5es a longo prazo do seu organismo em resposta a esse exerc\u00edcio. O que ele traz de ben\u00e9fico para a gente.<\/p>\n <\/p>\n Ele vai fazer com que o metabolismo oxidativo seja maior. Como ele vai fazer isso? Aumentando a efic\u00e1cia das mitoc\u00f4ndrias: as mitoc\u00f4ndrias s\u00e3o uma parte da c\u00e9lula que fazem a respira\u00e7\u00e3o celular.\u00a0Ou seja, ele vai te tornar mais eficiente para o pr\u00f3prio aer\u00f3bico. Portanto vai melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a irriga\u00e7\u00e3o para as periferias, ou seja, membros superiores e membros inferiores.<\/p>\n <\/p>\n Tamb\u00e9m vai aumentar o VO2 m\u00e1ximo<\/a>. Leandro, o que \u00e9 o VO2 m\u00e1ximo? \u00c9 a capacidade de capta\u00e7\u00e3o do oxig\u00eanio m\u00e1ximo pelo seu organismo.\u00a0Ele aumenta a capta\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio, simultaneamente melhora o transporte tamb\u00e9m.\u00a0Quanto mais intenso for esse exerc\u00edcio mais essas adapta\u00e7\u00f5es v\u00e3o acontecer.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por\u00e9m se for de muita intensidade ele deixa de ser aer\u00f3bico. Por que? Porque voc\u00ea corre t\u00e3o r\u00e1pido que n\u00e3o d\u00e1 conta de ventilar para se manter no estado aer\u00f3bico. Contudo, voc\u00ea passa para o estado anaer\u00f3bico, sem presen\u00e7a de oxig\u00eanio, ent\u00e3o voc\u00ea atinge a falha.\u00a0A gente precisa entender isso, para entender a intensidade do exerc\u00edcio, para a gente saber se \u00e9 melhor o aer\u00f3bico antes, ou depois do treino.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Se voc\u00ea deseja, principalmente, o aumento de desempenho f\u00edsico na quest\u00e3o aer\u00f3bica,\u00a0 fa\u00e7a antes do treino.\u00a0 Por que? Porque voc\u00ea vai render mais nesse tipo de treino.\u00a0Se voc\u00ea faz a muscula\u00e7\u00e3o antes, voc\u00ea vai cansado para o aer\u00f3bico. Ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o consegue dar uma intensidade t\u00e3o alta, voc\u00ea n\u00e3o consegue adapta\u00e7\u00f5es t\u00e3o r\u00e1pidas quanto se voc\u00ea fizesse em intensidade mais alta. Portanto, se voc\u00ea quiser ficar preparado para atividades de longa dura\u00e7\u00e3o, aumentar o VO2 m\u00e1ximo, transforma\u00e7\u00e3o das fibras rosas, que s\u00e3o as fibras mistas, fa\u00e7a deste modo.<\/p>\n <\/p>\n O que fazem as fibras vermelhas?\u00a0As fibras vermelhas, que tem capacidade maior aer\u00f3bica. Vermelha porque ela tem oxig\u00eanio. Se este for o caso, ent\u00e3o, voc\u00ea deve fazer antes do treino.<\/p>\n <\/p>\n Por\u00e9m, se eu quero queimar gordura, se eu viso s\u00f3 est\u00e9tica, ent\u00e3o eu preciso\u00a0queimar gordura e ganhar massa muscular<\/a>, ou seja, com isso conseguirei defini\u00e7\u00e3o.\u00a0A\u00ed a gente vai fazer depois do treino. Por que? Porque a gente precisa de energia para treinar pesado, para conseguir ganhar mais massa muscular.\u00a0Se voc\u00ea treina fraco, sem for\u00e7a, sem glicog\u00eanio, voc\u00ea n\u00e3o consegue dar um pau t\u00e3o grande no m\u00fasculo. Consequentemente a hipertrofia \u00e9 menor. Atrasando o processo de defini\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n Ent\u00e3o, se voc\u00ea quiser ficar definido<\/a>, voc\u00ea faz um treino para hipertrofia.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Treino para defini\u00e7\u00e3o. Vou fazer 15 repeti\u00e7\u00f5es porque vou definir. Na verdade, voc\u00ea vai definir o seu mau conhecimento, ou voc\u00ea anda mal instru\u00eddo de profissional.\u00a0N\u00e3o existe isso! A gente sempre treina para hipertrofia. Defini\u00e7\u00e3o \u00e9 hipertrofia com lip\u00f3lise, ou seja, com perda de gordura. Logo, n\u00e3o faz sentido voc\u00ea fazer um treino de 15, 20, 30, porque neste caso s\u00f3 ir\u00e1 aumenta sua resist\u00eancia.\u00a0Isso n\u00e3o vai gerar hipertrofia, ent\u00e3o n\u00e3o vai ajudar na defini\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n Treinando pesado a gente acaba por depletar, ou seja, a gente tira um pouco do glicog\u00eanio que a gente tem no corpo. E quando a gente entra no aer\u00f3bico, mais r\u00e1pido a gente entra na zona de queima de gordura. Portanto, esse aer\u00f3bico deve ser em torno de 60 a 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 220 menos a sua idade. Ou seja, se voc\u00ea tem 20 anos, a sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima ser\u00e1 de 200. 60%, vai dar em m\u00e9dia 120 batimentos. 70%, 140.\u00a0Ent\u00e3o essa \u00e9 a zona que voc\u00ea vai ficar para queimar gordura com efic\u00e1cia p\u00f3s-treino.<\/p>\n <\/p>\n Leandro, v\u00e3o acontecer essas adapta\u00e7\u00f5es funcionais cr\u00f4nicas – melhora de VO2, melhora da irriga\u00e7\u00e3o, sa\u00fade coron\u00e1ria – em menor escala que se voc\u00ea fizesse uma intensidade um pouco mais alta: 70, 80, 90% da FCM (frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima). Mas, com certeza, ainda vai acontecer legal!<\/p>\n <\/p>\n Galera, ent\u00e3o \u00e9 isso a\u00ed. N\u00e3o esque\u00e7am de se inscrever no canal do Youtube<\/a>. Tem sempre v\u00eddeo novo por l\u00e1, inclusive falando deste assunto.<\/p>\n <\/p>\n Beleza! Obrigad\u00e3o, valeu, tamo junto e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 6 Suplementos Para Perder Gordura<\/a><\/p>\n <\/p>\n As Drogas Mais Potentes Para Queimar Gordura<\/a><\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.leandrotwin.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/sara-macedo-dantas-300x300.jpg\")
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<\/p>\nMetabolismo Aer\u00f3bico<\/h3>\n
Quando Deixa de Ser Aer\u00f3bico<\/h3>\n
Aer\u00f3bico – Antes ou Depois do Treino – Entenda!<\/h3>\n
N\u00e3o Existe Um Treino Para Defini\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Qual \u00c9 A Frequ\u00eancia Card\u00edaca M\u00e1xima?<\/h3>\n
Mais temas:<\/h3>\n