Este treino de peito completo se destina para homens principalmente, já que mulheres geralmente vão treinar com menos volume, mas podem copiar os mesmos exercícios.
É indicado fazer mobilidade dos músculos que são agonistas e um antagonista do peito – faça mobilidade de tríceps, ombro e dorsais (escapular).
Aqueça no primeiro exercício indicado abaixo com metade da carga que você costuma usar.
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Faça 4 séries de 10 a 12 repetições na máquina de voador ou peck deck. Isso fará o peitoral ser bastante recrutado. Fazemos isso para que o trabalho seja focado no peitoral, e para que não falhe os músculos acessórios, como ombro e tríceps nos exercícios seguintes.
Já com o peitoral ativo pelo exercício anterior, vamos trabalhar 4 séries de supino inclinado com barra, de 6 a 8 repetições. Podemos aumentar um pouco mais a carga neste segundo exercício, porque estamos com o peitoral bem aquecido. Deste modo, atacamos a porção superior do peito.
Agora vamos atacar a parte inferior do peito com 4 séries de 12 repetições no crossover polia alta. Lembrando que quando se usa a polia alta o corpo deve permanecer perpendicular ao solo. Falo isso porque a maioria dos praticantes de musculação, quando colocam a polia alta, acabam inclinando o corpo para frente. Não faça isso.
Para fechar o nosso treino de peito completo – supino reto com halteres. Faça 4 séries de 12 repetições. Um erro muito comum nesse exercício é juntar os halteres no final do movimento, mas isso não é o correto. Portanto, execute o exercício como se tivesse usando a barra. No final do movimento os antebraços estarão paralelos.
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Meu nome é Leandro Lourenço Oliveira de Lima, sou Assessor Esportivo há mais de 10 anos, com quase 500 casos de sucesso. Trabalho tanto online para o mundo inteiro, quanto presencial em minha clínica em Moema (São Paulo).
Ministro cursos, sou palestrante e também autor do livro “abdômen definido, como chegar lá?”.
Sempre sonhei em ser professor e por ter um histórico de obesidade vencido pela musculação, me encantei e me dedico todos os dias para fazer isso para outras pessoas. Sou graduado em educação física (CREF: 128544-G/SP) e pedagogia.
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