Treino de ombro completo

Um treino de ombro completo deve conter ao menos 3 exercícios, pois temos 3 porções nos deltoides. Cabe dizer, que nos treino de peito, e no treino de dorsais, nós já trabalhamos a porção anterior e posterior de ombro. Mas muitas vezes, é preciso reforço em alguma das porções. De modo geral, o treino de ombro, deve ser sempre com foco na lateral, mas isso vai depender muito da sua composição corporal atual. De qualquer modo, iremos fazer um treino completo, visando das maior foco lateral do ombro.

É bom lembrar que o ombro é uma região muito sensível, e que precisa ser aquecida corretamente antes do treino. Então, busque fazer exercícios de mobilidade, e progredir a carga gradativamente no início do treino.

1 – Desenvolvimento máquina – treino de ombro

Faça 4 séries de 10 movimento até falha, e na última série execute um drop-set, ou seja, após a última série, retire 20% da carga e execute o exercício novamente até falha, repetindo essa operação por 3 vezes no total.

Sempre lembrando que se você quer melhorar sua composição corporal, perdendo gordura, e ganhando massa muscular, é só acessar >>> leandrotwin.com.br

2 – Elevação unilateral no cabo pegada pronada

Esse exercício explora a porção lateral do ombro, e isso dá mais largura na porção superior do shape.

Execute o exercício com o cabo vindo das costas, e não pela frente. Isso faz com que isole ainda mais a lateral do ombro.

Faça 4 séries de 12 movimentos de cada lado. Lembrando que o descanso, em exercícios unilaterais, deve acontecer somente quando você já executou o exercício dos dois lados.

3 – Elevação frontal com halteres pegada neutra

A pegada neutra, neste caso, é fundamental, pois ajudará a isolar a porção frontal. E pode esticar bem os braços, porque quando menos flexionado, mais isolado fica o exercício.

Faça 4 séries de 10 movimentos.

4 – Crucifixo inverso halteres pegada mista

O crucifixo inverso é o exercício que vai trabalhar a porção posterior de ombro. Porém, iremos fazer uma pega mista. Como funciona?

Primeiramente, você vai começar o exercício com uma pegada pronada, e depois que começar a ficar dificil executar o movimento, gire os halteres para a posição neutra, e continue o exercício até a falha. Deste modo, você vai alcançar a falha concêntrica de forma mais expressiva, e fará estímulos diferentes mesmo estando no mesmo exercício.

Faça 4 séries de mais ou menos 5 movimentos na posição pronada, e depois execute pelo menos mais 5 movimentos na posição neutra. Se não conseguir executar essa quantidade de movimentos, e acabar falhando antes, diminua a carga.

Saiba como montar a sua dieta do zero, seu treino periodizado, e muito mais.

Acesse meus cursos >>> Leandro Twin Cursos | Hotmart Club