O método Strip Set, se for traduzir ao pé da letra, significa “conjunto de tiras”.
O Strip Set é uma método avançado de treino para praticantes de musculação, que consiste em diminuir 15 a 20 % da carga três vezes consecutivas após a última série de um exercício específico, e executar três séries até a falha. Deste modo, o que se busca é a falha total de um músculo específico, com isso há o aumento o dano muscular, e aumento do processo de hipertrofia.
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O Strip Set pode ser usado de dois modos.
O primeiro é logo no começo do treino, no primeiro exercício para criar foco, e tirar de cena grupos sinergistas. Por exemplo, se começarmos o treino com cadeira extensora, que é um exercício isolador do quadríceps, e aplicarmos o método Strip Set, estaremos dando uma dose extra de exaustão para esse músculo.
Dessa maneira, o quadríceps vai cansar bastante, e nos exercícios seguintes ele vai falhar primeiro, tirando de cena músculos auxiliares, como os glúteos.
O segundo exemplo é o mais comum. Na última série, do último exercício de um grupamento muscular, se aplica a técnica para exaurir completamente o músculo, aumentando assim a sinalização do treino. Por fim, esse segundo modo de trabalhar o Strip Set pode ser usado em todos os grupamentos que você queira dar foco.
Qualquer atleta de musculação que já tenha passado pela adaptação, pode usar a técnica Strip Set. Não há restrições. Mas é preciso que o atleta tenha boa propriocepção, e já esteja se preocupando com a técnica do exercício, para que essa série de exaustão não se dissipe muito para músculos adjacentes.
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Meu nome é Leandro Lourenço Oliveira de Lima, sou Assessor Esportivo há mais de 10 anos, com quase 500 casos de sucesso. Trabalho tanto online para o mundo inteiro, quanto presencial em minha clínica em Moema (São Paulo).
Ministro cursos, sou palestrante e também autor do livro “abdômen definido, como chegar lá?”.
Sempre sonhei em ser professor e por ter um histórico de obesidade vencido pela musculação, me encantei e me dedico todos os dias para fazer isso para outras pessoas. Sou graduado em educação física (CREF: 128544-G/SP) e pedagogia.