A principio, saber como tomar creatina vai te ajudar a ter mais resultados na academia, mas também pode ajudar você em atividades de força. Portanto a creatina pode te ajudar também no aumento de massa muscular.
A creatina é um suplemento composto por aminoácidos, e é utilizado principalmente por atletas de força, e musculação.
Nosso corpo consegue produzir até 1g de creatina dependendo da alimentação, mas costuma ser difícil manter estoques altos de creatina no nosso músculo esquelético, porque o corpo as degrada facilmente.
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A suplementação de creatina visa aumentar e manter os estoques de creatina no músculo esquelético.
A manutenção pode ser feita com dosagens de 3 g a 5 g por dia, uma vez ao dia. O uso deve ser crônico.
Aos sujeitos saudáveis que consomem regularmente creatina, sugere-se que não ultrapassem a quantidade de 5 g/dia, pois não há evidências cientificas suficientes que garantam a segurança da ingestão acima dessa dosagem em longo prazo.
Com a suplementação de creatina contínua em quantidade adequada os estoques devem atingir seu limite no músculo esquelético de 30 a 40 dias
Em casos de atletas que necessitam da ação da creatina como recurso ergogênico, podemos trabalhar com protocolo de saturação pré competição, para ação mais rápida se ele estiver em pausa no uso.
A saturação para resultado agudo é feita em 5 dias 0,3 g/kg por dia. Deve-se fracionar a dose em quatro partes de 5 g, ou 20g por dia de uma vez.
Para saturação, de antemão é preciso testar antes de eventos de competição, visto que pode trazer efeitos colaterais como câimbras. Sobretudo, isso pode acabar com a competição de um atleta.
Na minha opinião, a saturação não é interessante para atletas amadores de musculação. Apesar dos estoques aumentarem rapidamente, de qualquer modo o atleta terá que tomar de forma contínua o suplemento. Tomar creatina de forma aguda, e depois parar, serve mais a atletas que precisam do recurso para uma competição específica, ou seja, de forma aguda.
Se você esqueceu de tomar creatina por um dia, ou dois, não tem problema. A degradação de creatina no músculo esquelético pode até ser grande neste período, porém isso não torna necessário fazer saturação. Ou seja, simplesmente volte a tomar em dose normal continuamente.
Se você parar de tomar creatina por muito tempo, você pode optar por apenas voltar a tomar a quantidade diária normalmente, ou fazer saturação e depois manter com a dose diária normal.
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Meu nome é Leandro Lourenço Oliveira de Lima, sou Assessor Esportivo há mais de 10 anos, com quase 500 casos de sucesso. Trabalho tanto online para o mundo inteiro, quanto presencial em minha clínica em Moema (São Paulo).
Ministro cursos, sou palestrante e também autor do livro “abdômen definido, como chegar lá?”.
Sempre sonhei em ser professor e por ter um histórico de obesidade vencido pela musculação, me encantei e me dedico todos os dias para fazer isso para outras pessoas. Sou graduado em educação física (CREF: 128544-G/SP) e pedagogia.
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