3 refeições para perder gordura sem perder massa muscular

Essas refeições para perder gordura tem um baixo percentual energético, para que você consiga gastar mais energia do que consome. Portanto, é preciso lembrar que para perder gordura, é preciso que a soma das calorias que ingere deve ser menor do que as que você gasta.

1ª Refeição para perder gordura

2 ovos batidos com 50 gramas de queijo branco. Faça um omelete, ou mexido, e tempere com sal, pimenta, e cebolinha se for do seu gosto.

300 gramas de melão.

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2ª Refeição

100 grama de arroz.

200 gramas de feijão.

Se usa mais feijão do que arroz, porque o feijão tem a metade das calorias do arroz, e também é rico em fibras, e isso ajuda na saciedade.

200 gramas de filé de peito de frango pesado cru. A quantidade proteínas pode parecer bastante, mas também vai ajudar na saciedade, e na manutenção da massa magra durante o processo de perda de gordura.

Adicione a essa refeição vegetais, como beterraba, cenoura, pepino, cebola. Esses vegetais citados são duros, e necessitam de mastigação. E essa é mais uma dica fundamental para emagrecer com mais conforto e sustentabilidade.

3ª Refeição

Agora vamos para uma refeição líquida, que pode entrar em qualquer momento do seu dia.

400 gramas de iogurte desnatado, que pode ser com sabor desde que não tenha açúcar.

15 gramas de psyllium. A psyllium é uma fibra, e como toda fibra, não tem calorias. Contudo a junção do iogurte com a psyllium, é uma combinação de probioticos e prebioticos, e isso irá ajudar muito na sua saúde intestinal.

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