Como fazer o método Drop Set

O método Drop Set, se for traduzir ao pé da letra, significa “série de diminuir”. Por conseguinte, pode ser traduzido como “diminuir a carga do exercício”.

O Drop Set é uma método avançado de treino para praticantes de musculação, que consiste em diminuir 15 a 20 % da carga durante a última série de um exercício específico, e executar apenas mais uma série até a falha. Deste modo, o que se busca é a falha total de um músculo específico, com isso há o aumento o dano muscular, e aumento do processo de hipertrofia.

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Como usar o Drop Set

O Drop Set pode ser usado de dois modos.

O primeiro é logo no começo do treino, no primeiro exercício para criar foco, e tirar de cena grupos sinergistas. Por exemplo, se começarmos o treino com peck deck, que é um exercício isolador do peito, e aplicarmos o método Drop Set, estaremos dando uma dose extra de exaustão para o músculo.

Dessa maneira, o peito vai cansar bastante, e nos exercícios seguintes ele vai falhar primeiro, tirando de cena músculos auxiliares, como o ombro e tríceps.

O segundo exemplo é o mais comum. Na última série, do último exercício de um grupamento muscular, se aplica a técnica para exaurir completamente o músculo, aumentando assim a sinalização do treino. Por fim, esse segundo método pode ser usado em todos os grupamentos que você queira dar foco.

Quem deve usar técnicas avançadas

Qualquer atleta de musculação que já tenha passado pela adaptação, pode usar a técnica Drop Set. Não há restrições. Mas é preciso que o atleta tenha boa propriocepção, e já esteja se preocupando com a técnica do exercício, para que essa série de exaustão não se dissipe muito para músculos adjacentes.

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